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背部肌肉锻炼方法有哪些
2022-06-15

  随着现在健身的人数越来越多,很多的男性朋友也越来越向往那种虎背熊腰的壮汉形象,但是往往在平时的健身运动当中我们都不知道应该怎么有效的去锻炼背部肌肉,今天我们就主要的来看一下背部肌肉锻炼的方法。

 

背部肌肉锻炼的方法

 

1、坐姿宽握胸前下拉

  具体方法是坐在拉背练习机上,双手握住两方把柄,距离的话要超过肩膀一点就好,然后吸气,从头上方的位置垂直的像下方拉,一定要垂直的拉,双手拉的把手横杠要拉至胸前,稍微停留三秒左右的时间,然后呼气,慢慢的还原动作,在这里需要注意的重点就是收紧两侧的肩胛骨,挺胸不要弓背,上体稍微向后仰起但是千万不要后仰过大,以免受伤。

 

2、杠铃俯立划船

  具体方法是两脚分开站立,角度要跟肩膀一样宽,上体前曲和地面处于平行,双手正握杠铃,握的距离要比肩膀稍宽,背部保持平直头稍微抬起,两臂垂直拿着杠铃,深吸气然后两臂移动像两侧,杠铃要贴身提起到接触到腹部,稍微停顿一会儿,然后呼气慢慢还原动作,在这个动作当中要注意的重点就是夹臀紧腰,避免背部因为晃动而受伤。

  上面给大家介绍了两种背部肌肉锻炼的方法,其实要想拥有让人羡慕的身材最重要的还是要注意坚持,只有坚持的时间长了才会有好的效果,还有就是一定要注意在运动的时候不要运动的过于激烈,要知道过激了也是不好的,容易受伤。

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